어떤 사람들은 하루 한 끼가 몸과 건강

어떤 사람들은 하루 한 끼 식사를 한다

어떤 사람들은 하루 한 끼

그는 “음식이나 음식 사진을 보여주면 먹을 확률이 높고, 음식이 눈앞에 있을수록 그날 더 많이 먹게 된다는 데이터가 많다”고 말했다. 말한다.

냉장고와 슈퍼마켓이 있기 전에는 음식이 있을 때 먹었기 때문입니다. 음식 역사가인 Seren
Charrington-Hollins에 따르면, 역사를 통틀어 우리는 정오에 한 끼를 먹었던 고대 로마인을 포함하여
하루에 한 끼를 먹었다고 합니다.

하루에 한 끼만 먹어도 배가 고프지 않나요? 배고픔은 종종 심리적 감각이기 때문에 반드시 그런 것은
아니라고 Levitsky는 주장합니다.

“시계가 밤 12시를 가리키면 우리는 먹고 싶은 느낌이 들거나 아침에 아침을 먹도록 조절될 수 있지만
이것은 말도 안되는 소리입니다. 데이터에 따르면 아침을 먹지 않으면 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
그날 전체적으로.

어떤

“우리의 생리학은 잔치와 단식을 위해

만들어졌습니다.”라고 그는 말합니다. 그러나 Levitsky는 당뇨병 환자에게 이 접근법을 권장하지 않습니다.

그러나 Manoogan은 공복 포도당으로 알려진 식사를 하지 않을 때 혈액 내 포도당 수치를 증가시킬 수 있기 때문에 하루에 한 끼를 고수하는 것을 권장하지 않습니다. 장기간에 걸친 높은 수준의 공복 혈당은 제2형 당뇨병의 위험 요소입니다.

혈당 수치를 낮추려면 하루에 한 번 이상 정기적으로 식사를 해야 한다고 Manoogan은 말합니다. 이렇게
하면 신체가 굶주리고 있다고 생각하는 것을 방지하고 결국 이에 대한 반응으로 식사를 할 때 더 많은
포도당을 방출하기 때문입니다.

대신, 그녀는 하루에 대부분의 칼로리를 더 일찍 소비하기 때문에 하루에 두세 끼의 식사가 가장 좋다고 말합니다. 야식을 하면 당뇨병, 심장병 등 심혈관계 질환과 관련이 있기 때문이다.

Manoogan은 “대부분의 음식을 더 일찍 먹으면 몸이 시스템에 지방으로 저장되는 대신 하루 종일 공급하는 에너지를 사용할 수 있습니다.”라고 말합니다.

그러나 너무 이른 아침 식사도 금식할 충분한 시간을 주지 못하기 때문에 피해야 한다고 그녀는 말합니다. 또한 기상 후 너무 빨리 식사를 하는 것은 생체 시계로 알려진 생체 리듬에 반하여 신체가 하루 종일 음식을 다르게 처리하는 방식을 지시한다고 연구자들은 말합니다.

우리 몸은 숙면을 돕기 위해 밤새 멜라토닌을 방출하지만 멜라토닌은 또한 체내에 포도당을 저장하는 인슐린 생성을 일시 중지합니다. 멜라토닌은 잠자는 동안 방출되기 때문에 신체는 이를 사용하여 우리가 자고 먹지 않는 동안 포도당을 너무 많이 섭취하지 않도록 합니다.

“멜라토닌이 높을 때 칼로리를 섭취하면 포도당 수치가 정말 높아집니다. 밤에 많은 칼로리를 섭취하면 인슐린이 억제되면 신체가 포도당을 제대로 저장할 수 없기 때문에 신체에 심각한 문제가 됩니다.”

그리고 우리가 알고 있는 바와 같이 장기간에 걸친 높은 수준의 포도당은 제2형 당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

이것은 우리가 아침 식사를 완전히 건너뛰어야 한다는 것을 의미하지는 않지만 일부 증거에 따르면 깨어난 후 달걀을 깨뜨리기 전에 한두 시간은 기다려야 합니다. 오늘날 우리가 알고 사랑하는 아침 식사는 비교적 새로운 개념이라는 것을 기억할 가치가 있습니다.